胖新娘婚前减肥美臂方案推荐

就要结婚了手臂还是这么粗，婚纱不好挑，那就让我们来针对手臂做个减肥计划吧!看看我们给出的手臂减肥方案是不是对你有用!

手臂减肥方案1：选择让双臂变美的婚纱款式
针对新娘类型：婚礼在即，来不及纤臂的新娘

如果短期内的美臂运动已经来不及的话，那么挑选一件能够有效修饰不完美臂型的婚礼服就显得十分重要。记住下面这些细节，在选择礼服的时候一定能用得上！

有层次感的多层袖口：与荷叶边的效果异曲同工，以微喇型敞开的多层袖口会让手臂显得更纤细。

袖口的荷叶边：袖口带有柔美曲线的散落型荷叶边好像水面的小波澜，让手臂的线条也变得流畅起来。散开的荷叶袖成为视觉中心，对比之下手臂就不那么引人注意了。

深V 领低胸设计：深V 领口低胸设计的婚纱，能够露出性感的胸线和漂亮的锁骨，具有出色的转移视线效果，让人忽视不完美的手臂。

公主风格的泡泡袖：蓬松的袖口带来公主风范，还能有效遮挡粗壮的上臂。不过这种款式对于肩宽背厚的人不太合适。

手臂减肥方案2：雕塑手臂线条
针对新娘类型：手臂松垮不紧致的新娘

有些准新娘的手臂赘肉并不很多，只是看起来松松垮垮不紧绷，那么你需要的就是具有收紧雕塑手臂线条的护理方案——

☆紧致手臂内侧按摩法

准新娘们注意了，特别容易堆积脂肪的手臂内侧正是淋巴腺集中所在地，经常按摩可以起到排毒消脂的目的。

步骤1 ：按摩前先涂上纤体乳，举起右手向前伸直，然后用左手掌紧抓手臂垂下来的肌肉并向下拉，一紧一合式捏掐10 次，再交换手重复做。

步骤2：举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按约10次，然后交换手重复做。这动作有助排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。

☆DIY消脂纤臂按摩油

丝柏：可以帮助改善局部浮肿、蜂窝组织及抗橘皮组织。

杜松莓：具有淋巴系统的净化排毒作用，对于紧实肌肤非常有帮助。

葡萄柚：是一个很好的淋巴腺刺激剂，可以消除身体水肿。

天竺葵：可以促进皮肤的血液循环，对于松垮垮手臂皮肤，尤其有紧实的作用！

☆美臂瑜伽塑造完美曲线

从婚前一到两个月开始，每天早晚练习这套简单的手臂瑜伽，可以帮助紧致臂部肌肉，拉伸手臂线条，让双臀变得纤细灵活。

步骤1 ：双腿跪立坐好，调整呼吸。

步骤2 ：吸气，右手从头部后抓住左肘。

步骤3 ：吸气，左臂下压，保持几秒钟。

步骤4 ：还原成双手抱肘。 换另一侧重做。

步骤5 ：另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10 分钟，自然地呼吸。

步骤6 ：双臂垂下，放松。

手臂减肥方案3：选择专业纤臂护理疗程
针对新娘类型：想纤瘦手臂又没时间运动的新娘

没有时间在家做手臂保养或运动的准新娘，不妨在婚前两到三个月到美容院选择一套适合自己的专业美臂护理疗程，每周进行一到两次的护理，力求在婚礼到来之前告别不完美手臂。

☆针对手臂肌肤松弛、浮肿的准新娘

香薰淋巴排毒法

根据人体的淋巴回流线路，配合天然植物提炼的消脂减肥按摩香精油按摩，可以促进新陈代谢、刺激循环系统，以达到排解毒素、纤细手臂的效果。

紧致肌肤滋养法

整个疗程配合去角质及按摩步骤。利用专门配制的紧肤滋养体膜涂抹在手臂上，然后用塑料薄膜将手臂裹好并配合加热，达到紧致手臂肌肤，改善松弛及干燥的目的。

☆针对手臂赘肉较多、脂肪堆积的准新娘

瘦臂燃脂按摩法

将含有咖啡因、辣椒因子等燃脂功效的纤体霜涂在手臂上，配全消脂按摩器刺激臂部皮下组织，利用脂肪分解“燃烧”，达到定向、局部消耗的目的，并促使脂肪中多余水分通过淋巴循环排出体外，真正消除手臂脂肪。

超声波导入瘦臂法

超声波减肥仪适合局部减肥，尤其是特别厚的脂肪。利用减肥霜涂抹使超声波导入脂肪细胞，促使臂部肌肉剧烈振动以至消耗手臂多余脂肪。

光能雕塑瘦臂法

结合前沿科技的光疗技术，运用深层光能雕塑再生仪，利用软射及LED

光的渗透配合机械负压揉捏顽固的手臂脂肪，接下来再有光子嫩肤瘦身仪帮助美白紧致手臂肌肤，是一项比较全面的纤臂护理疗程。

手臂减肥方案4：消除手臂赘肉
针对新娘类型：手臂赘肉堆积的新娘

步骤1 ：手持矿泉水瓶，两手上下举动各进行10 次。

步骤2 ：手臂在上举时屈伸保持5 秒钟，再向两侧伸展保持5 秒。

步骤3 ：上臂后侧很容易堆积脂肪，所以不要忘记每次抬臂时向头部作伸展动作。

手臂脂肪总是在不知不觉中堆积起来的，特别是过了25岁以后，新陈代谢的减慢让女性的双臂很快变得粗壮，赘肉堆积。对于手臂有赘肉的准新娘，下面方法能够迅速有效地消除多余脂肪，重现纤细手臂。

☆家庭用专业纤体绷带

时下盛行于港台地区及网络上的冷热纤体绷带，据说是根据某专业纤体疗程的原理制成。只需将内含纤体成分的纱布缠在双 臂上30 ～ 40分钟，就能实现紧致消脂的功效。绷带有冷热两种类型，发热溶脂纤型绷带与冷冻消肿修身绷带。热绷带促进新陈代谢、增加基础代谢率、加速分解体内多余脂 肪，而冷绷带可以帮助强化肌肤弹性，有收紧手臂线条的作用。每天进行一次，连续7天就能看到明显的效果。

☆婚礼前4周，随时随地瘦手臂运动

用冷热水交替使手臂皮肤紧致

淋浴时，用莲蓬头以冷水、热水交替的方式冲洗手臂脂肪堆积的部位，可以减少脂肪的堆积。

候车时用手推墙进行手臂锻炼等车时，可以到一个有墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。

使手臂更纤细的拎包动作

拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。

在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环

站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以有效锻炼小臂。

坐大巴时进行手臂练习，双手用力下压

大巴上有坐位时，可以两手放在身体两侧，并尽量用力下压，可以伸展双臂，有助瘦臂。

双手拿杂志进行侧臂练习

在看杂志的间歇，将杂志圈起来，双手握住，伸直手臂，往一侧倾斜，另一侧也是一样。可以伸展臂部肌肉。

☆小S推荐：告别蝴蝶袖的手臂运动

用250 毫升的矿泉水瓶进行哑铃操运动，可以一边看电视一边进行。每天3 ～5分钟，简单的动作同时雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条，增加肺活量，伸展筋骨，消除恼人的蝴蝶袖。

☆美臂加速建议：

运动前，将减肥霜涂抹在手臂上，然后，裹上一层保鲜膜。这样可以加速手臂出汗，促进多余脂肪的燃烧，让臂部更紧实有型。

手臂减肥方案5：选择瘦身食谱
针对新娘类型：喜爱美食，既想瘦身又不想委屈了自己的胃

☆为时尚新娘推荐的瘦身饮食计划：

如果担心自己贪食而影响了瘦身计划，建议你最好列一张平日自己爱吃的食物清单，从中挑选出适合的健康食物，记住一定要抛弃那些高热量高脂肪的食物。以下是专业

人士为你推荐的营养美味又不会发胖的食材：

蓝莓或草莓、胡萝卜、橄榄油、鱼肉、中等个头的香蕉、豌豆、苹果、低脂无糖酸奶、杏仁。

●头盘——绿茶三文鱼鳄梨塔

主食材：茴香、芒果、橙子、三文鱼、金枪鱼、鳄梨

健康分析：三文鱼是最好的瘦身食品之一，营养充足、味道鲜美，所含的卡路里又低。而茴香则具有提神、开胃的功效，能有效刺激胃肠神经血管，促进消化液的分泌。

●第一道菜——奶油芦笋汤

芦笋不但具有鲜美芳香的香味，纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。在夏季食用还有清凉降火作用，能消暑止渴。

●主菜——双色鱼卷配菠菜汁

主食材：鲈鱼、三文鱼

健康分析：菠菜不仅含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。它对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润、光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。而鱼肉中蛋白质含量丰富，脂肪含量少，你完全可以放心享受美味而不用担心是否发胖的问题。

●健康饮品——利兹梦幻

由牛奶、白酸奶、朗姆酒、芹菜汁和奶油调配而成，既富含营养又有养颜消食的功用。

●甜品——山莓巴瑰丽

由白巧克力慕司、草莓慕司和黑巧克力慕司搭配而成，色彩清新亮丽，散发着醉人的巧克力香。

延伸阅读：身材胖MM适合穿什么样的婚纱礼服？ 

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